Ok, dzięki panowie. W takim razie wywalam MC z Dół A. W góra B drążek chwytem młotkowym czy wiosłowanie? Plus pytanie - Zastanawiałem się jeszcze czy gdzieś nie wrzucić jako ćwiczenie na plecy ściągania drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
ok a co do klatki wystarczy tyle? i odpowiednio ułożone? czy jeszcze coś dodać : - pompki na poręczach - ławka skos (dół,góra) 4x (12,10,8,6) - ławka skos hantlami 3x10 - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4x10 Po ile powtórzeń i seri robić pompki? I czy wyeliminowanie płaskiej jest dobrym posunięciem?
dół/ środek/góra ? Wykonując to ćwiczenie czuje prace całego mięśnia trapezowego,jest to ćwiczenie bardzo wyczerpujące ,ale czworoboczny pracuje niesamowicie. Szczególnie podczas następnego treningu w kolejnym dniu a są to plecy , mam odczucie że cały mięsien został dobrze przetrenowany . Napewno po wykonaniu 4 serii ,20 ruchów będziesz [...]
[...] frontu jak dla mnie bomba... curry jak pisalem, doskonale się zapowiada, sądząc po kolejnych zdjęciach nikt poza troy'em nie zrobil takiej formy, wobec czego brandom moze byc b. wysoko. troy'a góra miażdzy doł, ale przygotowanie perfekcyjne. hide nie tak ostry jak zawsze, a tym wygrywał, więc jeśli będzie top3 to to jest jakies nieporozumienie.
Piterpak - salomon tez takie cos ma tyle ze jest to bielizna narciarka wiec zimowa. nie wiem czy sie nada na lato. jedna sztuka (góra lub dól) 70 zł czyli koplet 140zł (rózne kolory do wyboru
[...] Potem mjr Kups wyp** z wody i czołgiem między pontonami ćwiczyliśmy ewakuację z okrętu podwodnego przez luki torpedowe :) Na piasku padnij, powstań, podpór przodem, dół, góra, przewrót przez prawe, lewe ramię itd. Byliśmy cali w piachu (pewnie pod kamery, bo fajnie wyglądaliśmy), więc po pompkach część z nas poszła się przepłukać. Mjr Kups to [...]
[...] na siłę ale robie tak: ławka płaska- 8x100kg, 6x105kg, 4x110kg, 2x115kg, ale teraz sam do końca biore te ciężary, więc dorzuce sobie 5kg więcej i zaczne od 105kg ławka skos góra- 4serie(8,6,4,2), każda następna seria +5kg(ciężar maksymalny dostosowany do ilości powtórzeń) ławka skos dół- tutaj też 4 serie, ale trochę lżej niż poprzednie [...]
Pisałam , że ćwiczyłam treningiem podobnym do pestka960 , a własciwie wzorowałam się na nim ;-) Dół 1.MC ze sztangą 2.Przysiad 3.Wykroki 4.Wspięcia na palce 5.Szrugsy z hantlami Góra 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Odwrotne pompki 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 5.Wiosłowanie sztangielką [...]
Lyle pracując z rzeszą trenerów i bodybuilderów (również na sterydach) stwierdził, iż najlepszym kompromisem między tymi dwoma ekstremami (Split 1x w tygodniu partia oraz FBW 3x w tygodniu partia) będzie trening partii 2x w tygodniu lub co piąty dzień (przykład treningu co 5 dzień: Push/Pull ustawiony na Pon/Wt/Śr). A więc na tym samym opiera się [...]
[...] decyzyjnie lub przez poddania, teraz poprawił obronę przed obaleniami i naprawdę trudno go tam zdominować więc może pokazywać pełen potencjał w stójce. Stójkę ma fantastyczną, te kombinacje bokserskie w kontrze i w ataku dół plus góra i świetne kopnięcia i kolana. Uwielbiam jak zaczyna akcję od szybkiego podbródkowego i kończy krosem/sierpem.
Wiem, że to dość stary temat, ale dzisiaj wypróbowałem ten serniczek.. Ale coś jest nie tak. Jakoś nie mam kłopotów w gotowaniu, a ten sernik mi nie wyszedł.. Zmieszałem jajka z serem, ale dałem tylko 7 jajców, potem dodałem białko czekoladowe mutanta, ot tak na przetestowanie jak będzie smakować no i nie wyszło.. 30 min w 200 stopniach + [...]
[...] broda juz mi zaczyna siwieć. Kurde z dużą dozą nieśmiałości ale zamieszczę te 125 kucków, bo mi nikt nie wierzy. Strasznie wyszło bo wlazlem na aparat i tylek ogromny, góra pleców okrągła}:-( opsunął mi ten telefon. dół ucieło ale cosik widać. Tak że oświadczam że z wizerunkie w tym filmie nie mam nic wspólnego.%-) Jak wspomniałem w sobotę [...]
Dzień Treningowy 11/05/15 Dziekuje Paweł ;) BTW: 150/40/220 Waga do 31.04.15 - 63kg Waga cheat weekend 01.05-03.05 - 65kg Waga dzisiaj 11.05.15 - 61kg88-O Rzadko sie waże, ale zrobilam test organizmu. Lepiej na mnie wpływa 1x cheat day na miesiąc + 2,3 refeedy - niż cheat meal x1 w tygodniu ;) Obwody lecą w dół, redukcja po mega [...]